5分钟瑜伽，告别全身酸痛！(瑜伽五分钟)

瑜伽作为一种古老而神奇的养生方式，近年来备受关注。它不仅能够帮助我们舒缓身心，还能有效缓解全身酸痛。下面，就为大家介绍一套5分钟的瑜伽动作，让你轻松告别全身酸痛，迎接活力满满的一天。

一、热身运动（1分钟）

1.山式站立，双脚并拢，双手合十，保持呼吸均匀。

2.从山式开始，慢慢将身体转向左侧，保持双臂伸直，头部和眼睛望向左上方，感受身体左侧的伸展。

3.回到山式，然后转向右侧，重复步骤2。

二、猫牛式（1分钟）

1.跪在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，双手与肩同宽，手指尖点地。

2.吸气，胸腔上提，臀部向上，头部向下，形成“猫”的姿势。

3.呼气，背部向下弯曲，臀部下沉，头部向上，形成“牛”的姿势。

4.连续进行猫牛式呼吸，感受背部肌肉的拉伸和放松。

三、四足支撑（30秒）

1.从猫牛式中，双手着地，手臂垂直于地面，肩膀与手腕同宽。

2.保持膝盖与臀部同宽，大腿与地面垂直。

3.吸气，抬起胸部，手臂和腿部伸直，形成倒立姿势。

4.呼气，缓缓降低身体，回到四足支撑的起始姿势。

四、战士一式（1分钟）

1.从四足支撑开始，将右脚向前迈出，与左脚保持一定的距离。

2.将右脚掌与左脚脚踝对齐，右膝盖弯曲，与地面垂直。

3.左手放在左脚内侧，掌心朝下，右手向上伸展，眼睛望向右手。

4.保持身体平衡，感受腿部和腹部的肌肉拉伸。

五、树式（1分钟）

1.站立，双脚并拢，双手合十，手臂向上伸展。

2.保持身体平衡，慢慢将双手放在头顶，手指相扣。

3.吸气，胸腔上提，感受身体的稳定。

4.呼气，头部缓缓低下，将双手放在胸前，手指相扣。

六、放松式（1分钟）

1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。

2.将双臂放在身体两侧，手掌朝下。

3.闭上眼睛，深呼吸，感受身体放松。

通过以上5分钟的瑜伽动作，可以帮助你缓解全身酸痛，提升身体柔韧性。长期坚持练习，还能提高免疫力，预防疾病。在忙碌的生活中，给自己一点时间，来感受瑜伽带来的美好吧！